Emagrecimento Para Sempre

Pré treino: Shake de Bebida Vegetal Às 7:30 termogênico para treinar às 08:00 Treino do Dia: Corrida na Avenida Beira Rio (5,2 km)  Pós treino (09:15): Sanduíche Pão integral + Cottage + Atum e suco de laranja natural. Lanche da Manhã (11:00): Uma goiaba + 3 amêndoas + 7 ou 8 castanhas de cajú Almoço (12:20): 5 colheres (sopa) de arroz integral, filé de tilápia, tomate, cenoura e alface. Lanche da Tarde 1 (15:30):   8 Cookie Integral Granpure + 400 ml de suco de laranja e cenoura Lanche da Tarde 2 (18:00):  200 ml Iogurte Lacfree Morango + uma banana + uma colher de sopa de aveia flocos finos. Jantar (20:00):  4 copos de cerveja + Mandioca Frita + Bolinho de Frango

Pré treino: Treino do Dia: Pós treino (09:15): Lanche da Manhã (11:00): Almoço (12:20): Lanche da Tarde 1(Hora): Lanche da Tarde 2(Hora):   Jantar (hora):

Pré treino: Treino do Dia: Pós treino (09:15): Lanche da Manhã (11:00): Almoço (12:20): Lanche da Tarde 1(Hora): Lanche da Tarde 2(Hora):   Jantar (hora):

Pré treino: Treino do Dia: Pós treino (09:15): Lanche da Manhã (11:00): Almoço (12:20): Lanche da Tarde 1(Hora): Lanche da Tarde 2(Hora):   Jantar (hora):

Pré treino: Treino do Dia: Pós treino (09:15): Lanche da Manhã (11:00): Almoço (12:20): Lanche da Tarde 1(Hora): Lanche da Tarde 2(Hora):   Jantar (hora):

Acordar ás 6:20 Pré treino: Shake de Bebida Vegetal (Sem banana e com pouco Whey Isolate) Às 6:40 termogênico para treinar às 07:00 Treino do Dia: Costas e Tríceps. Ficha B. Aeróbico 5 minutos de esteira à 11 km/h e 25 minutos de bike, carga 5, velocidade média de 27 km/h. Pós treino (09:15): Sanduíche Natural pronto. Lanche na Faculdade (10:45): Uma goiaba + 3 amêndoas + 7 ou 8 castanhas de cajú Almoço (12:30): 5 colheres (sopa) de arroz branco, dois filés de frango, beterraba, cenoura e alface. Lanche da Tarde 1 (15:20): Barra de fruta love sabor paçoquinha + 200 ml de água de coco Lanche da Tarde 2 (17:30): 200 ml Iogurte Lacfree Morango + uma banana + uma colher de sopa de aveia flocos finos. Jantar (20:00): Omelete ( 2 ovos, cebola e frango) Ceia: 2 pedaços de bolo de pão integral com chocolate. Futebol: das 23 às 00:30h